健走的正确方法 如何正确的进行健走运动(2)

  4、预防治疗糖尿病

  造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。

  一天轻快健走1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。糖尿病患者非凡要注重配速,同时好随身携带点心,补充能量防止低血糖。

  5、远离乳癌威胁

  一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而理想的运动就是健走。

  6、预防老年痴呆

  60岁以上银发族,一周有3天,每次45分钟以上的健走,有助于维持较好的认知功能。

45分钟以上的健走,有助于维持较好的认知功能

  人体中耗费氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化,一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,自然就能预防健忘与痴呆。

  7、健走能降血压

  人到中年以后,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其二是步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。

  为了安全起见,高血压患者应先跟医生沟通了解身体所能负荷的状况,从散步开始,逐步进展到健走,但每次还是要持续30分钟以上。

  8、走出好骨质

  年纪愈大,骨质越易流失,骨头里面变干变脆,就轻易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,健走更理想。需持续的走,朝天天一万步的目标迈进。

  9、消除压力,帮助睡眠、纾解忧郁

  多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更轻易入眠。

  10、增进自尊、自信与乐观

  任何一个常健走,喜欢步行的人都能说出这项运动的附加价值:增进自尊、自信与乐观。

  温馨提醒

  有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,健走时必须非凡注重身体状况,一感到不舒适就要停止,膝关节较弱轻易酸痛的人,也不宜快走,不妨调整运动量,慢慢走、走久些,也是理想的运动。

健走的好处 健走的正确方法 花式健走 
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