游泳前的准备 游泳前应该做好哪些准备(2)

  4、忌酒后游泳

  酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

  5、忌剧烈运动后游泳

  剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  蛙泳技巧

  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家,划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

  臂部动作

  1、外划

  双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

  2、内划

  手掌心由外向内,带动手臂的力量加速向内划动,手由下向上并且在胸前并拢,前伸。

  3、前伸

  双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

  腿部动作

  1、收腿

  屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

  2、翻脚

  两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母。

  3、夹蹬水

  事实是腿伸直的过程,由腰部及大腿同时用力,小腿与脚的内侧同时蹬夹水。

  向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度快。

  4、停

  双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

游泳前的准备 游泳的好处 蛙泳技巧 
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