怎么锻炼腹肌 四个方面教你练腹肌(2)

  防止运动损伤

  尚未运动开的肌肉很容易受损伤,因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性,还可使关节变得灵活。

  中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”,如果没有经过“预热期”骤然大量运动,会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基,造成血浆中锌与铁的丢失,使体内无机盐失去平衡。

  因此,任何运动都要有起势,有收势,循序渐进,切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动,也不能突然停止。

  运动前,充分做好准备活动,可以适当压压腿,活动活动腰身,轻柔地做些伸展运动等热身方式,“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。

  运动后要有整理活动,可以通过做操、深呼吸(以腹式呼吸为主)、上肢和下肢交替抖动,抻拉等形式让身体充分地放松。

  运动后需注意这些

  在运动之后应该休息30分钟以上再用温水淋浴,不要大量急饮,否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等。除了这些还需要注意不要用自己的体温烘衣,否则易着凉,引起感冒、哮喘、腹泻等。

  留意损伤切莫硬撑

  中年人锻炼时要注意身体发出的信号,感到疼痛时应降低运动强度,减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时,好能够中止运动一段时间,待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解,应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助,以免使伤势进一步加重。

在运动中发生急性损伤时,好能够中止运动一段时间

  运动前进行体格检查

  身体状况欠佳时,如感冒或有特别的疲劳感时,应暂停运动,不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时,应立即停止活动,并及时到医院就诊。

  避免快速和变化过猛的动作

  中年人的韧带弹性已下降,易扭伤,跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨,甚至会发生意外事故。

  运动不可超量

  急于求成,超量运动,想在短时间内达到一个比较好水平,进行一些高强度的运动,不仅达不到健身的效果,还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。同时,心跳加快,血压升高,也会使运动中心脏病发作的危险大大增加,甚至发生心脏猝死。

  其实,就热量消耗来说,运动的时间比强度更重要,中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目,就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。锻炼后如感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,睡眠不好,可能是运动量过大了,必须引起重视,必要时应咨询医生。

  结语:锻炼腹部肌肉需要我们坚持不懈,多锻炼,还需要我们找对正确的方法,对腹部进行锻炼。上文详细的为大家介绍了四种锻炼方法,希望能帮助到大家更好的锻炼。后,小编提醒大家要注意安全问题,不要过度运动哦!

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