动作七：PLANK & SIDE PLANK
第七个动作是在前六个的基础上进行的，在前面1~6动作进行两个循环后，接着以棒式做为本次训练的收尾吧!首先需要我们保持双手与肩同宽的距离，以手肘撑着因此这个动作又被称为肘撑，小诀窍在于利用腹部与臀部的力量，让身体尽量维持直线，双脚利用脚尖着地并且双脚与肩同宽，进行30秒后，再进行进阶版侧棒式，而侧棒式将重心置于前臂与脚掌，利用腹部与臀部的力量让身体不要往下掉，左右各进行30秒后，即完成此次动作啰!
锻炼腹肌要注意4要素
很多健身人士在日常的健身锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等动作来锻炼自己的腹肌，但是怎么也不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，所以它也只能“犹抱琵琶半遮面”。要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素。
肌力控制
做仰卧起坐练腹肌时怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐正确的方法。
有氧训练
要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。
器械训练
很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。
饮食
减脂增肌的饮食准则基本上都是少吃多餐;不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。
结语：拥有腹肌是每位男性的愿望，而随着健身运动越来越被人们喜爱，很多女性朋友也开始进行健身，所以不要以为小编介绍的腹肌锻炼只适合男性哦，女性朋友也适用哦!后小编祝愿大家都能拥有好的身体，健康锻炼哦!
