运动后为什么一定要进行放松练习
你是不是经常在健身房里会见到这样的场景，一些练习者刚跳完有氧操，就完事了，他们会放弃和教练一起进行后一部分的整理运动，匆匆离开操房。在大多数练习者的心中，他们认为，有氧练习已经完成了，放松部分根本不重要，洗个热水澡，休息一下就没事了。
殊不知放松运动是非常有必要的，它决不是可有可无的，不进行适当的放松练习容易引起身体的不适和导致损伤。一般来说，放松练习分三个部分：整理恢复、伸展和放松。整理恢复部分的主要工作是逐渐减小运动的幅度，使心率慢慢地降下来;伸展部分的主要工作则是对肌肉进行伸展练习和提高柔韧性;放松部分的目的是使紧张的神经逐渐放松。
通过放松练习可以得到以下的益处
1、如果长时间运动而不做整理活动，突然停止运动，血液仍然积存在肌肉中，容易使人晕倒。放松运动可以帮助血液较快地回流到心脏，促进心脏恢复到正常的工作状态。
2、放松运动可帮助消除代谢的产物(乳酸)，避免肌肉酸痛现象的出现。
3、帮助放松肌肉。如果肌肉总是处在紧张的状态，会降低肌肉的弹性，影响肌肉力量的提高，而且容易导致肌肉拉伤。
4、放松运动还能使神经系统和其他的内脏器官由紧张的工作状态，逐步恢复到正常状态，使人的心情慢慢安静下来，从而促进整个机体较快地恢复。
5、在放松阶段进行柔韧练习，效果更好，能更有效地提高柔韧性，且兼具了伸展肌肉的功效。
怎样进行放松练习
知道了放松练习的那么多好处，我们应该更加重视，认真来完成。放松部分所需的时间占整堂课的10-20%，应该比热身所需要的时间稍长一些。放松练习可分为三个阶段：
调整阶段
我们可以把它放在有氧操练习结束后、肌肉调理前，做一些简单的步伐练习，使心率慢慢下降到正常状态水平。
伸拉练习阶段
重点伸拉在有氧操课中用得多的肌肉。另外，在这个时候安排进行柔韧练习是非常安全、有效的。
放松阶段
配合呼吸，听着轻柔的音乐，使你的身心完全地恢复平静。
结语：通过上文的介绍，相信大家已经了解这款简单的居家健身计划吧!健身并不是一件难事，除了需要我们坚持不懈，还需要我们能有个好的健身计划，这样才能更好的实施。小编希望大家阅读过文章之后，能更好的健身哦!
