春季运动 春季的健身运动全攻略

  天气逐渐的变暖,很多因冬季寒冷而减少锻炼的人,已准备开始进行春季健身了。做这些健身运动时一定要结合这个季节的特点来合理安排,这样才能在保证锻炼的同时又享受着健身带来的快乐。今天就向大家介绍春季运动的知识及春季瘦身的佳时间。

  俗话说一年之计在于春,在这样美好的季节里不运动是不行的,下面小编就介绍几个春季运动的健身攻略,一起来看看吧。

  攻略一

  要循序渐进、因人而宜,运动前做好准备活动,防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。

运动前做好准备活动,防止外伤

  因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人而宜,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

  攻略二

  要注意防寒保暖,健身的时间一般可以选择下午14:00至20:00。mansion88 app 表明14:00之后,人体的各部位机能都开始上升,而17:00至19:00是会达到佳的状态,这时间段是很适合锻炼的。

  晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

  攻略三

  选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。很多人健身都是“三分钟热度”,反而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。

  此外,到空间宽敞、通风条件好的健身场馆,进行跑步机、器械、健身操等锻炼,因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围,可帮助你坚持下去。

  攻略四

  多喝水保持体内的水分充足。目前天气的气温相对来说还是较低的,人们锻炼时往往会忽视饮水的重要性。事实上,春季是一个干燥的季节,而运动时又要大量的进行排汗,所以应注意水分的及时补充。

多喝水保持体内的水分充足

  适合春天的八种健身运动

  伸懒腰

  晨起伸懒腰春季佳的健身方式,之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力。

  此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

  中医医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。

  慢跑

  慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

  散步

  散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。

  众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人、万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

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