很多人不知道哪些健身运动是有氧运动,其实跑步、游泳等都是有氧运动,只要我们坚持进行健身锻炼,就能达到我们想要的效果。本文将为大家介绍为什么进行有氧运动30分钟才有效,及游泳的好处,一起来看看吧!
有氧运动为何要30分钟
进行有氧运动30分钟以上才能达到我们期望的效果,否则你就是在浪费时间,为什么这么说呢?前30分钟消耗的是什么?有很多人这样告诉过你,有氧运动要做满30分钟,否则就是白做。这究竟是为什么呢?这30分钟的运动,身体消耗的又是什么?
为什么有氧运动得持续30分钟以上
很多女性都是跟随别人的减肥而减肥,并不知道自己每天做运动能减哪里,也不知道有什么效果。减肥就是在减脂肪,消耗我们体内多余的能量。当我们进行有氧运动时,前30分钟身体消耗的并不是脂肪。因此,不超过30分钟的有氧运动可以说是无意义的。
前30分钟,身体消耗的是什么
30分钟的有氧脂肪丝毫不掉,那么消耗掉的究竟是什么?是糖原。
糖原是维持身体正常运作的主要能量,30分钟的有氧会让储备糖原消耗殆尽,于是身体开始转而消耗脂肪,因此,30分钟后,你的减肥大计才刚开始。
有氧多久才合适
30~60分钟合适,大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。
但值得注意的是,如果你同时也在增肌,有氧运动还是尽量不要超过50分钟,否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。
佳的有氧运动是什么
游泳可以说是有效的有氧运动之一,坚持有氧运动,能从内到外给我们带来非常可观的效果,但是不会游泳的人大有人在。事实上,在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量,量力而行。
游泳素有“运动之王”的美称,这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤,而且健康益处多多,老少皆宜。很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复,而且游泳不需要多专业的设施,一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鲜为人知的健康益处呢?