负重中小
一组能举10—15次重量。能提肌肉力量，提高速度及耐力，对增长肌肉体积不明显。
负重小
一组能举1520—30次，或30次以上的重量，这是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛细管及线拉体的含量，而对力量和速度提高不明显。
②训练次数
举重运动员练由每周—6次—9次—11次—12次—13次不断的发展。非举重专项运动一周练3次(隔日训练1次)效果较好，少不要少于2次，或每天挤点时间重点进行训练也可以(一段时期选2—3次为重点进行循环安排)。
③进行练习的速度
用慢速来练，效果也良好;用快速做力量进步较慢。用中等、快速、速三种交替来做力量增快。如要发展爆发力还是要用快的速度完成动作。
3、从事力量训练要注意有针对性，要紧密结合专项。
A、要针对提高成绩的关键力量(如举重、田径的腿力，羽毛球的腰腹)。
B、要针对薄弱坏。
C、要针对本项目易受伤的部位(腰、膝、肩踝、手腕等)。
D、要紧密结合专项;选择合适的训练手段，有些甚至可以模仿该专项的部份分解动作去练。(如腿力不好的举重运动员要提高挺举成绩就要重点去练腿力，翻不起杠铃的举重运动员为提高挺举成绩就去练翻。
举重运动员和摔跤运动员提高腰部力量的要求不同。技巧运动员提高上臂上推能力就不能完全用举重运动员的方法去练，但这里需要重点讲一下的是，各个项目都要重视腰背力量的训练(哪怕是下棋的运动员)。
4、从事力量训练必须注意训练质量，要经常进行极限性的训练(它包括极限次数和极限强度)。
(四)从事力量训练是艰苦的
也是十分枯躁的，但为了更快地提高运动技术水平和成绩，为省为国争光，从事力量训练又是十分必要的。同时从事力量训练只要我们肯下功夫，注意方法，持之以恒，也是能很快见到成效，尝到甜头的。
1、颠球技术
颠球是足球运动的一项基本的技术，其主要是要求队员在踢球的时候能够有很好的球感，在踢球的时候可以很好的控制足球，使足球能够以自己希望的方式运行。
颠球一般是用脚内侧进行颠球，支撑腿膝关节微屈，身体重心移至支撑脚上。当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿，脚内侧向上摆脚内翻(脚内侧成水平状态)，轻击球的底部，将球向上颠起。
2、传球技术
传递球技术在足球技术当中是较为重要的，它是足球场上运动链之间的一个纽带，传递球技术的好坏直接决定了传递球质量的优劣。
在实际的比赛中，决定传递球质量的因素有很多，传球方向的控制、脚力的控制、接触球点的控制，其次好有对时间、跑位和配合的掌握。其中，变换大的也是难掌握的就是球脚点的问题，它控制着足球的路线和旋转程度。
