慢跑的正确方法 怎样进行慢跑才是正确的(2)

  另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

  所以建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

  午后慢跑

  优点:身体充分预热。

  缺点:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎。

  建议:饭前一个半小时不做运动。

  经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。

  不过,这个时间段正好是很多上班族繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。

会引起消化不良或肠胃炎

  正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。

  夜晚慢跑

  优点:减肥效果佳。

  缺点:易受风寒入侵。

  建议:选人多、光线充足的地方。

  夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应强烈,有较好的减肥效果。

  需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身安全。

需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵

  高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。

  慢跑注意事项

  步伐

  夏天的步伐是轻盈的,快乐的,冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节,我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以,跑步的本身不能太重,好是注意频率与速率的关系,不要追求速度而忘记了自己的承受能力。

  绕道

  如果你在跑步的过程中,遇到了结冰的地面,或者是有下坡上坡的地方的话,这些地方尤其要注意了,不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候,没有人在身边,滑倒后,无人照顾,容易出现严重的伤害。

  杂物

  一般情况下,冬天跑步的时候不宜过长,好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候,不要带手机和手表,否则你在跑步的时候,会不自觉去看时间,这样反而破坏了自由跑步的快乐。

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