走直线
演习沿一条虚拟的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动。
穿插步行
依然应用这条想象中的线，经过沿直线两侧穿插移动双足来磨炼臀部。
脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾分开地上。
3、第2周：距离练习
阶梯演习
好在一条跑道上完成，以你快的速度走完200米然后渐渐减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用快的速度走完400米然后逐步慢下来，直到心率恢复正常。反复这个步调，将间隔拉长到600米，然后是800米，再将整个进程反复一遍。
4、第3周：耗费热量
替换距离步行(燃烧500卡路里，需求继续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分钟。
5、竞走减肥方法指南
竞走步速
节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅。
双臂和呼吸要共同到位，竞走时要自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步。活动后显示为大汗淋漓，体表温度升高，敏捷进入到减脂形态。
6、竞走减肥的技能要求
必需一直有一只脚落在地上上。早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态，腿部必需坚持直线，膝盖不克不及弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地上时，任何工夫两脚都不得还分开地上。
身体沿着直线前后作改变举措，身体要坚持倾或竖立姿态，两臂弯曲成90度，共同两脚摆动，就像企鹅一样摇晃，看起来很特殊的样子。
看了以上竞走减肥法，是不是感觉比每天跑不简单多了呢!但是，虽然看似简单，也要持之以恒哦。
结语：竞走是一项男女老少都可以选择的健身运动，不仅能够有效的帮助你健身减肥，还能促进骨骼对钙的吸收，增强身体的免疫力。上文向大家介绍了关于竞走的好处、技巧及减肥的方法过程等常识，希望对大家都能有所帮助，在此小编也祝大家身体健康。
