跑步后的拉伸运动 跑步后要做哪些拉伸运动(3)

  3、伤痛问题

  当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适,要及时调整;若不适感不能排除,要停止训练,休息疗养或咨询训练mansion88 app ,找到问题症结并解决问题后再行训练。

  4、适体

  根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际,循序渐进地增加训练量,听从自己身体本身的召唤,不要刻意去照搬别人的训练量。

  跑步的九大好处

  1、增加肺活量

  跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  2、锻炼心肌

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

提高睡眠质量

  3、提高睡眠质量

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  4、增强免疫力

  跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

  5、增强身体韧性

  跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  6、健美塑形

  跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

跑步是减肥、塑形的好方法

  7、锻炼意志

  长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

  8、消除紧张感

  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

  9、延缓衰老

  经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

  结语:生命在于运动,冬天里的天气是越来越冷了,但是想要保持健康身材,还是要适量的做些健身运动。上文向大家介绍了一些跑步技巧、注意事项及跑步的好处,希望对大家都有所帮助,在此小编也祝大家都身体健康!

跑步后的拉伸运动 跑步技巧 跑步的好处 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...