健身后要如何消除疲劳
现代人们的生活和工作压力日益增加，疲劳也就成为了大家每天怕遇到的烦恼，怎么样才能抗疲劳，特别是如果我们运动健身后，该怎么样才能抵抗身体疲劳，保持完美的身心迎接每一个挑战呢，下面小编就向大家介绍一下健身如何才能消除疲劳吧。
健身后如何抗疲劳
1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
2、也可互相进行全身推摩
健身后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。
3、切不可躺在有水气的地上，避免受凉
然后，接着做上10分钟左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉组织。
4、在健身后进行洗浴
在做完健身运动之后我们可以进行洗浴，这样的清洗可以使我们的皮肤更加干净，而清洗过后我们的情绪也会比较容易处于高兴状态，而且在健身后进行洗浴还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。
但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等。
这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。
5、睡眠是消除疲劳有效的手段
要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
结语：通过上文的阅读，想必大家对我们在冬季健身时的注意事项已经有了了解，平时健身时我们在学会锻炼的同时也要保护好自己的身体安全。健身后还需要我们消除疲劳，减轻运动带给我们的不适哦!后小编祝大家身体健康，万事如意!
