如果想要一个健壮的身体我们可以先从练习倒立开始，倒立怎么练是很多女性朋友的烦恼，毕竟没有男士那么轻松，倒立不管在什么地方都是可以完成的，那么倒立有什么好处你知道吗?倒立的注意事项有哪些?下面就让我们一起来看看吧!
相信正常的人都是直立走路的，而直立姿势也是人类区别于其他动物的一个标志性姿势。即使这样直立走路并不是没有坏处的，由于地心引力的原因，在人类直立行走时，会造成三个坏处：
一是血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。
二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪 淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育锻炼，而佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处
一是提高智力和反应能力可以治疗 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、 未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病 缠身。
二是延缓衰老，长期坚持倒立可以使人气血循环，增神提志。
三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立可以防治子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
倒立可以防治乳房松弛下垂
在人类正常的生活中几乎都是直立的，像上班、学习、游玩、锻炼等基本都是直立身体进行的。在直立时，我们身体内部的骨骼、内脏和血管等都是处于下坠的状态的，这就是万有引力的作用，而这种状态容易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。
特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立可以防治臀部松弛下垂
倒立不仅可以使人的身体更加健美 ，而且可以有效地减少脸上的皱纹，防止未老先衰。除此之外，倒立更有利于提高我们的智力和反应能力。因为智力和反应能力是由我们的大脑来决定工作的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。倒立可以防治面部松弛下垂。
基本的倒立健身做法
1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地， 右脚跟腱要充分伸展。
2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
