很多的上班族都有一个困恼,就是长时间的久坐,没时间锻炼就导致肚子上的赘肉越来越多,那么我们可以选择休息时在家做些仰卧起坐来瘦身减肥。但是要掌握正确的仰卧起坐技巧才能有更好的减肥效果。那么仰卧起坐的正确做法有哪些?又有哪些仰卧起坐的好处呢?今天就向大家一一介绍。
仰卧起做的方式有很多种,一但没有选择合适的方法很容易使得瘦身效果不明显,下面就具体讲解仰卧起坐的正确做法。
仰卧起坐技巧
仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽。两臂打开,屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。
很多人因为腹部没有力,所以会用双手夹住头部拉身体上卷,这样可是错误的姿势,因为此时用力点是在肩颈部,而不是腹部,这样可是很容易扭伤的。
仰卧在地面上,双腿抬起,小腿放在座椅上然后开始做仰卧起坐动作。
双腿只是轻放在椅子上,不要下压用力,做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。
抬腿上抬
仰卧在地上,两臂伸直放在身体两侧,掌心向下撑地。双腿并拢抬起,垂直于地面。吸气,吐气的时候,双腿向上伸展,臀部抬离地面。
腿部不要越过头部,注意是要运动腹部肌肉。
屈腿上抬
仰卧于地面上,双脚并拢微曲90度向上逐渐抬起,双臂伸直放于身体的两侧。
吸气,吐气的时候,双腿继续向上伸展,臀部抬离地面。抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度,同时头部不太向上抬起。
仰卧在地上,两腿屈膝,右腿交叠在左腿上,两臂打开屈肘,手轻轻放在耳旁。吸气,吐气的时候,头肩抬离地面,向上蜷曲。
两臂不要夹住头部,同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。
叠腿侧蜷曲
仰卧在地上,双腿屈膝并拢,倒向左侧。两臂屈肘并打开,双手放在耳旁。吸气,吐气的时候上身慢慢地向上卷曲,头部及肩部抬离地面。
向上蜷曲的时候不要打开腿,保持并拢,同时双手不要夹住头部,同时不要歪向侧面。
俯卧四肢上抬
俯卧在地上,两手两脚打开与肩同宽。吸气,吐气的时候,四肢同时向上抬起。
注意抬腿的时候是用大腿力量,而不是小腿力量。
屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地上,两腿并拢,屈膝,向上抬起,使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开,双手放在耳旁。吸气,吐气的时候收紧腹部,上半身向上蜷曲。
注意保持小腿平行于地面,向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。