健康运动
一日之计在于晨
我们好多人对这句话都非常的熟悉!本意是来告诉人们要早作打算，什么事情都要提前准备、提前计划。但是，很多人却犯了“拿来主义”这个极大的错误。
比如就拿运动来说，“晨练”这个词大家都不陌生，特别是上了岁数的了人更加熟悉，天刚蒙蒙亮就出去晨练去了。这样做真的是对的吗?
其实，这是一种误区。早晨时分，特别是凌晨5点左右天刚亮时，一夜未进行光合作用的树林还“弥漫”着浓浓的二氧化碳，如果这个时候去运动，就会吸入大量的二氧化碳，容易引发头晕等症状。
此外，清晨人的体温低、心率低，机体处在生理功能的低潮，很难适应室内外的骤变温度，尤其是患有心脑血管疾病的老人，不要在此时锻炼。
当然，锻炼的时间也不宜过晚，白天汽车排放出来的含铅尾气对环境造成很大污染。不仅如此，第一次污染物在紫外线的作用下发生光化学反应，就会形成二次污染，形成烟雾污染。
烟雾污染对人体的伤害很大，主要表现在眼睛和粘膜受刺激、头痛、呼吸障碍、慢性呼吸道疾病恶化、儿童肺功能异常等。
因此，为了你的健康，锻炼时间好安排在太阳升起以后，或者黄昏，具体来讲：早上9-10点为宜，下午以6点左右较好。
运动的时候肯定要有专业的运动装备，同时一些保护工作也很重要。千万不能随随便便穿出去就去运动，这肯定是不对的，否则会对你的身体造成伤害。
全身清洗很重要
爱美之人，对好身材的追求也是一如既往，好皮肤也是毫无例外。但是，在运动的过程中，为了保护面部的肌肤，好先卸了妆再去运动。因为运动时，毛孔张大，汗腺活跃。如果不卸妆，化妆品残留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。
户外运动时，好使用防晒霜，避免皮肤受到紫外线的伤害。同时，运动后要及时洗脸，这样不仅可以去除污垢，不让汗水在脸部形成一层盐霜，灼伤皮肤。洗完后，也可以做一两分钟按摩，使皮肤恢复原状。
运动后也要保持皮肤清洁。汗液中含有大量有害物质，如果马上不脱掉汗湿的衣服，汗水会留在皮肤上，易长粉刺，油脂分泌多的人甚至会导致毛囊炎。
运动时呼吸很重要
你是否还记得学生时代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，难道真的是没有运动天分?不一定!或许是没有掌握好正确的呼吸方式。
现在都提倡有氧呼吸，这也是一种非常有益的保健方式。那么如何呼吸能让自己有个很好的成效呢?
口鼻同时呼吸
人在运动过程中，氧气的需求量肯定也是加倍的，单单用鼻子来呼吸肯定是不够的，肯定不能满足此时身体所需，所以应改为口鼻同时呼吸。这样肌体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少身体呼吸肌的负担，保证运动的完成。
如果你喜欢来个10公里拉练，那么你就要学会深呼吸。在较长时间的紧张运动中，不注意呼吸的深度，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部胀满难受，透气困难，影响运动效果。加大运动深度，特别是深呼吸有利于大限度地满足机体对氧气的需求，提高锻炼效果。
协调一致
机体运动和呼吸协调，有益健康。比如，在扩胸、伸展、两臂上举动作中，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;像爆发式的运动中，则需要适当憋气而后用力，后采用爆发式呼气，则效果更好。
结语：健身本为就是一件好事，但是如果你做的不好就会给身体带来一定的伤害，科学健身，找到适合自己的健身运动，这样才能让自己的身体得到锻炼。那么上文向大家介绍了一些健身常识，希望对大家都能有所帮助。
