健身常识 骑自行车减肥计划有哪些(3)

  二、毋庸争辨的害处:对手的伤害

  原因

  主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小,上肢的血循环减少造成的。

  不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力,就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响,医生称这种情况为“腕尺管综合症”。

  腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成,尺神经由此管穿过,分布到手部尺侧。

  骑车时若双手紧握车把,手掌尺侧与车把接触,豌豆骨卡居当中,当蹬车上坡或逆风前进,加快速度、身体前倾时,腕关节必然会过度背伸,使尺神经受到牵拉;同时上肢的支力增加,腕尺管内的压力也随之增大,因而引起上述症状。

  对策

  长时间骑行时,应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼,如拍蓝球、哑铃。

长时间骑行时,应每一个小时左右下车活动一下上肢

  三、应该注意的伤害:对颈椎与腰椎的伤害

  原因

  主要是骑姿的问题。

  骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时,为了观察前方,必然要抬头仰颈,这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担重。

  因此,长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。

  对策

  骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座位。

  为了保证正确的骑行姿势,必须根据自己的实际情况,做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。

做好车辆的选择、车座的选择

  四、不容忽视的伤害:骨折和脑外伤

  原因

  道路坎坷不平,车速过快,不遵守交通规则。

  在坎坷不平的道路上加劲骑车,上下颠簸、碰撞,可能引起尾骨骨折。

  与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时,骑车者可因紧张而失去平衡,加上车速快和车的惯性,往往会刹不住 车,身体前倾冲向地面,导致头部受伤。

  五、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯

  虽然骑自行车的确有一些不好的地方,但是主要注意骑行的动作姿势,长途骑行需要做好准备工作等,也无需过于担心骑自行车的害处方面的问题。

  结语:骑自行车是一件老少皆宜的健身运动,只要你身体自身状况良好都可以选择这项运动进行锻炼。上文中介绍了骑车减肥的优势,还有一些其他的健身常识,希望大家能够掌握正确的方法进行锻炼,从而达到强身健体的效果。

健身常识 骑车减肥 骑车的好处 
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