健身运动 不合理的健美会带来坏处

  时下,健身运动已经成为一种时尚,越来越多人加入健身行列,不仅是女性朋友,也有很多男性进行健身训练。本文为大家介绍了不合理的锻炼会带来健身的坏处及健身的佳时间,希望大家通过文章的阅读能受到启发哦!

  不合理的健美锻炼带来种种弊端

  警告之一:听力减退

  高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据mansion88 app 介绍,重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置,便不会重新返回,因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大,更加促成了这一恶果的产生。

高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害内耳功能

  警告之二:男性化

  很多女性朋友都不敢做太多的健身运动,就是害怕会让自己越来越男性化。一些医生还发现很多女运动员长期进行过度训练,甚至长出了胡须和胸毛,这是因为过度的训练导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

  警告之三:健身后遗症

  常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对盆骨产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

  为此,健美mansion88 app 建议

  多做平衡操

  面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8—10次。

面墙站立,双脚并拢,挺腰直背

  选好锻炼项目

  女性的着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外,还应考虑现在的体型,如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型皆宜。

  掌握好运动强度和时间

  因为每个人的身体素质不一样,因此在进行健身时,我们要根据自身情况制定合理的计划,不要看别人锻炼的效果不错,就跟随别人锻炼,别人的锻炼计划并不一定适合你自己。举重等高负荷运动应尽量少参与,伴奏的音量也不要过强。

  健美运动的关键

  时间

  我们通常认为早上锻炼效果好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是合适的时间,一天之中佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

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