六、反臂背向步行
行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况。按住命门穴行走，有补肾养气功效。
步行健身的时候，注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直。腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。
步行健身的注意事项
一、边步行边思考问题
走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼易暗伤筋骨血肉;思考是“劳神”之举，思虑太过易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会损害身体。
二、边步行边煲电话粥
有人喜欢边走路边打电话，或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中，不能达到“形神合一”的境地，锻炼效果也大打折扣。
三、边步行边吃东西
步行时胃肠在不停地蠕动，如再进食予以刺激，会加重胃肠道负担，引发慢性胃肠道病变。此外，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，边走路边进食瓜果，易导致异物误入气道。
四、边步行边聊天
有些人喜欢与人结伴锻炼，边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路，也达不到锻炼的目的。如一边锻炼身体、聚增元气，一边又摆多话聊天暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消，就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。
给新手的建议
1、逐渐延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。
2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。
3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。
4、抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。但是，如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。
结语：坚持步行不仅仅是让我们可以在忙碌的工作之余可以休息放松一下，更是对我们的身体健康负责。通过文章的介绍，相信大家对于步行的好处及注意事项也有了更多的了解，小编也希望大家都能坚持步行锻炼身体哦!
