健身方法 知道这些还不赶快去步行

  科技的进步和生活水平的提高使我们的生活节奏加快,已经很少有人能利用自己空闲的时间去进行健身运动了。本文以步行的好处步行注意事项为主,为大家介绍了与步行有关的知识,希望能给大家带来帮助!

  很多人对步行不重视,觉得步行就是步行,只会让我们本来已经很疲惫的身体变得更加疲惫。事实上,绝对不是这样的。步行带给我们的好处实在是太多了。俗话所说的“百练不如一走”,对于总是在办公室里一坐一整天的白领来说,利用上下班时间来进行步行锻炼,是既实用又简单的。

  步行是一项适合所有人的健身运动,尤其针对中老年人和一些上班白领,步行对中老年人来说强度不是很大,而对白领来说,步行并不会浪费太多时间和精力。

  步行都有一些什么好处呢

  1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

  2、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

  3、很多人都不相信步行能够增强我们的记忆力,但事实就是如此。由于年龄的不断增长,人的记忆力也在衰退,步行不仅能增加记忆力,每天早上走路,记忆力会越来越强。

  4、畅通血液循环。人体血液不通畅,因为,经络和脉络不通,那样就血液不通畅,人容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。

  5、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  6、走路防癌功效突出。走路对防止乳腺癌,前列腺癌,胰腺癌,肠癌都有很好的作用。

  7、走路形成美丽体形。人美不美与血有直接关系,人的血里没有垃圾,人一定美丽,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚

  8、增强肾功能。人本身懒惰,不愿意活动,坐的时间长,伤害肾,造成肾虚,肾炎,肾结石,肾功能退缩,因此,肾供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就开始生病了。为了治病吃药.,增加肾的负担,步行能减少吃药,从而增强肾的功能。

  9、生命的意义在于运动,也就是说只有坚持运动才能保证身体的健康。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,这样寿命自然延长。

  10、提高工作和学习效率。在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关mansion88 app 测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  6种简便的步行方法

  一、加快速度

  如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30-60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。

  二、斜坡运动

  走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

  三、“钟摆”手臂

  弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。

  四、借助手杖

  你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%-45%的热量。

  五、摩腹步行

  如果你是又小肚腩的,那就在步行的适合加入摩腹动作,并以30-60步/分钟速度步行。步行时,两手旋转按摩腹部,每趟一步按摩一周,正转反转交替进行,每次时间为3-5分钟。从现代观点看,轻松的散步及柔和的腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动,有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

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