健身常识 为什么小腿会这么粗壮(3)

  平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。

  在床上做伸展动作瘦腿

  1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

  2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息。

  4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

  其他瘦腿方法

  站立提腿法

双腿自然地站立并排,提起脚跟

  双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

  坐着提腿法

  在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

  坐着直腿、提脚跟法

  先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

  在日常生活中瘦腿

  1、散步或走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些

  2、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

  4、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  以下都是容易变成小粗腿的人群

  1、平时在坐下的时候,爱翘二郎腿,长期下来很容易导致小腿浮肿,不利于塑造腿部线条。

  2、平时口味比较重,还喜欢喝冰镇的饮料。

  3、因为工作的关系,久坐或久站姿势不对。

  4、饭后经常静坐,也不喜运动或者经常不走路。

  5、长期穿高跟鞋,还不注意按摩腿部,或鞋子大小不合宜。

  结语:我们走在大街上经常可以看到有些女生上半身的身材都很好,到了小腿就不太理想,典型的小粗腿。这个问题困扰着许多的女生。现在不用担心,本文就教大家小腿粗怎么减的一些小方法,跟着练习,坚持锻炼肯定会跟小粗腿说拜拜的。

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