我们在进行健身运动之前都会制定健身计划,当然,只有知道自己进行的运动能消耗多少热量,才能制定完善的计划,本文为大家介绍了一些常见运动消耗的热量,和在健身时怎样避免膝盖疼痛。下面一起来看看吧!
细数这些运动消耗的热量
一些下定决心开始瘦身减肥的朋友,尽管了解了可以用热量摄入和能量的消耗计算当日减脂的效果,但事实上热量往往是难以估算的。在热量摄入方面,不仅从种类繁多的食物中难以清楚计算,尤其是在外用餐时,更是加大了难度;热量消耗方面,尽管就连走路、思考,也都会产生热量的消耗,但实际每人消耗的热量是只能大体估算的,不过处于减脂期的朋友,只要算算你额外的热量消耗加上自身新陈代谢基础消耗即可。下面是几项我们生活中会比较常做的运动,各运动的平均消耗热量值的估算。
1.桌球:186卡/小时
很多人都认为桌球是一项日常生活的娱乐活动,但它也是会消耗热量的,在你挥杆及俯身的过程中你身体内的能量也在消耗。但千万不要觉得有这点热量就去海吃一顿,这点热量是微不足道的。
2.足球:520卡/小时
足球是一项对人体素质、能力要求特别高的运动,长期踢足球能消耗人体很多热量。而日常生活中的足球训练,比赛,或是学生群体的社团活动,也须分场上位置的不同来计算热量,这只是一个参考值。
3.网球:520卡/小时
网球会在学校社团活动,以及社会健身团体,或职业运动员里比较常见,当较之也没那么普及。但网球是需要快速移动脚步击球的运动,而腰腹力量不够甚至连发球都做不好,其对热量的消耗也是可观的。
4.篮球:596卡/小时
NBA在中国的影响力够大,篮球也在青少年中得到了很好的普及。而在人多的地方,往往多个队轮换一个场地,败者下场等待,胜者继续,所以该热量也只是平均值,仅供参考。
5.跑步(6km/h):744卡/小时
跑步大概是能够得到好的持续的一个运动了吧,只要有一双跑鞋,随时随地,就能奔跑。当然,6km/h是慢跑的速度,以这个速度跑也不会觉得喘和累。但慢跑是更容易坚持和消耗脂肪的,所以,这个值也是客观、可观的。
6.游泳:744卡/小时
游泳是一项对健美身材很有效的运动,游泳时所消耗的能量非常可观,在水里做的抗阻运动,能够更好的保持你身体的曲线,有条件的人建议多游泳。
7.自行车(16-19km/h):892卡/小时
骑自行车其实是比较累的,因为要不断应付不同的路面情况,或平直,或坎坷,或坡道。而在山地骑自行车,就更不用说了,想想多少去西藏骑行的人们吧,个个都瘦的不行。当然,一定要注意防紫外线哦!
如何在运动中保护膝盖
膝盖疼痛以及膝盖伤都是非常常见的一种伤。毫无疑问,举重和其他一些锻炼会让你的膝盖受到一定威胁。那么,为了避免这些伤害,让我们来看看以下能够让你避免膝盖伤的方法。