1.健身前进食
进行健身运动之前多少时间开始进食决定于你的消化。总得来说，在锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。有一些人在健身前就摄入相应能量的食物，有些人需要提前一个小时，这取决于每个人不同的体质。除了注意时间安排，你摄入的食物应该包括了碳水化合物和蛋白质。花生酱就是一个不错的选择，包含了碳水化物，脂肪以及蛋白质。水果。比如香蕉，苹果，橘子更为复杂，其提供能量的持续能力比花生酱更好。
2.饮水
健身前饮用多少水取决于你的年龄，性别，体重，身高以及你健身的强度。不建议饮水后就立刻开始投入锻炼，不断地排尿会影响你健身的正常进行。如果健身时缺乏补水，会导致肌肉痉挛，同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。
3.补给品
健身前的补给品并不是必须的，但是确实可以让你健身更加持久。很多健身的补给品中包含了咖啡因，氨基酸，能够帮助你提高血流速度。建议在健身开始前30分钟食用，这样能够达到补给品效果的高峰。
4.健身计划
提议你把这些健身计划用笔写下来或者是利用电子设备上面的app来帮助你，上面会有明确的组数，个数，负重，休息时间，让你的锻炼更加效率。有一个明确的计划还能够让你更加地专注自己的锻炼，因为你知道你只需要对照这你写的或者是手机上显示的就行了。
5.热身
5.1.有氧运动
有安排的热身运动能够提高肌肉的温度，血液流速，同时让你的肌腱热起来，让你能够达到理想的运动状态。这个部分的锻炼并不需要大量，只需要做些微量的锻炼就行，比如花5分钟在跑步机，或者是动感单车，或者划船器就能够达到效果。
5.2.滚轮按摩
说实话这项运动会让你感到些许疼痛，但是确实有很多优点。能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。
5.3.轻量的动作
选取你健身计划中的一些项目，比如硬拉，弓箭步等等。把负重难度降低作为热身运动，让你的身体得到充分热身，比如肩部，膝盖，手腕等。
6.音乐的播放列表
研究表明，很多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的锻炼，音乐较快的节奏确实能够帮助你提高锻炼的效率。健身时建议选择每分钟120-140节拍的音乐。
结语：运动是很多人都会忽视的一件事情，但其实进行健身运动跟吃饭、睡觉一样，对我们来说都是必不可少的。相信通过上文的阅读，大家已经了解了运动的重要性和自己是否应该开始了，大家赶快行动起来吧!
