健身常识 跑步减肥的正确时间(3)

  7、脚跟与脚趾

  跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

  动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复。动作要有节奏,缓慢。

  跑步后容易脸红是什么原因

  第一、跑步后脸红可能是什么原因

  1、首先跑步后脸红属于一种普通的生理现象,跑步促进身体的新陈代谢,血液循环加快了,血液中带氧的血红蛋白含量高,所以血管呈红色。

  又随着跑步的进行人体中的水分会以汗水的形式被消耗,使更多的血液流向皮肤,面部的皮肤比较薄,毛细血管丰富的面部就出现了红色。这就出现了所谓的脸红现象。

跑步后脸红属于一种普通的生理现象

  2、脸红除了生理性外,也有病理性的

  比如更年期脸红、组织胺性脸红、类癌脸红、或其他疾病引起的脸红,这些都需请医生诊治。

  3、注意留意身体的声音

  比如夏天如果跑步后脸红加上头晕、恶心等症状,那可能是中暑了;在冬天如果脸红同时头晕、打冷战,那可能是伤风感冒。如遇上述现象就请及时停止跑步,情节严重者更要及时就医。

  第二、跑步后脸红该怎么办

  产生跑步后脸红的主要原因是跑步使人体升温,血管扩张,加快血流速度。所以如果想缓解这种现象,只要进行适当的补水与降温就够了。但不要用过凉的水洗脸降低面部皮肤温度。因为冷虽使血管收缩,但温度回升时,血管也会反弹性扩张造成脸红。

跑步后脸红的主要原因是跑步使人体升温

  第三、平时如何预防跑步后脸红

  1、在饮食方面

  忌酒、避免食用辛辣和刺激的食物,如咖啡、茶、可乐等。补充一些维生素B也有助于神经修复并能起安神作用。此外,应该避免日光的暴晒,少生气、紧张或过度兴奋,因为这些都会促成脸部泛红。

  2、面部的皮肤

  皮肤很薄,毛细血管受热容易充血,就显得像腮红了,平时洗脸要注意温柔,不要用力揉搓。

  3、同时由于每个人体质不同

  皮肤耐受性也有差异,有些朋友对于冷热变化比较敏感,皮肤真皮层薄,不一定是过敏造成的,准确的说是皮肤不较敏感、脆弱。也就是冬季跑步时需要注意面部的防寒保暖,防止冻伤。

  结语:寒冷的冬季,适合的锻炼就是跑步了,不需要你准备任何东西,只要你有时间就可以进行跑步。上文讲解了关于跑步的健身常识,希望能够帮助大家更好的掌握跑步机巧,在面对美食诱惑时也不用担心变胖,通过跑步来减肥就行。

健身常识 跑步减肥的最佳时间 跑步姿势 
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