3、 提升你的步伐频率
步伐频率，简单来说就是你在一分钟之内可以完成多少步。你可以简单统计一下自己的频率到底是多少，通常来说，一分钟之内大部分跑者可以完成180步，单脚90步，如果你的频率明显低于这个数字(170以下)，这就意味着你付出了更多的体能来促使你完成期待的里程数，这是一种非常明显的浪费体能。研究表明，在一条直线跑道上，那些步伐频率很高跨步幅度较小的选手，比那些跨步幅度大但是频率偏低的选手具有明显的速度优势。
跑步给人带来的好处
1、跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。
2、跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。
3、跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。
4、跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。
要跑多少才有效
1、每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。
2、你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。
3、要进步，需要连续跑，一周至少4次。
结语：跑步是项需要长期坚持且要拥有好的方法和技巧的健身运动，通过上面的文章介绍相信大家对于跑步已经有了更多的认识，希望小编的介绍能够帮助到大家。大家一定要坚持锻炼哦!后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
