健身运动 想正确跑步要先学这些

  大家都知道跑步是简单的健身运动,只要长期的坚持跑步就能看到效果,但即使是简单的跑步,没有正确的方法是会给身体带来损伤的。本文通过对跑步的好处跑步技巧为主,向大家介绍想正确跑步要先学什么。

  记住五要素让你越跑越轻松

  要素一:落地缓冲

  相信在跑步的时候你肯定会观察别人的,那你发现了吗?有些人是全脚掌着地,落地时的声音也比较大,有些人跑步却很轻巧。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

  要素二:摆臂

  摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

  要素三:抬头挺胸

  跑步千万不能低头缩脖子,跑步过程中要保持抬头挺胸,这有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

跑步千万不能低头缩脖子

  要素四:呼吸

  跑步是个长期坚持的运动,在跑步时难免会气息不稳,而跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

  要素五:心率

  慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

  提高跑步速度的3个方法

  1、你要变得更加强壮

  对于很多跑步者来说,你肌肉的锻炼是不均衡的,当你在走或者跑的时候,有些肌肉群能够得到很好的锻炼,但是有些则不然,这就要求跑步者应该有针对性的进行一些力量方面的练习。如果你不注重肌肉锻炼的平衡性,可能会造成你某些部位出现肌无力的症状,举个例子来说,对于那些久坐的人来说,大腿内侧的肌肉会变得比较脆弱,以这样的状态开始跑步会让你感到非常吃力,而且容易出现拉伤,那么平时你针对这方面的训练就应该加强一些。

  解决这个问题的关键就是要求跑者不要仅仅是一些针对跑步的训练,比如深蹲、冲刺等,其他一些基本的训练也应该涉及到,尤其是针对那些脆弱或者不活跃的肌肉群。当你的整个身体都变得更加强壮之后,你跑步的时候会感到更加轻松。

  2、提升你的力量

  定期进行一些系统的身体训练,会有效提升你的力量、速度和柔韧性,当你的肌肉得到充分的伸展之后,你整个人都会变得更加迅速、有力。很多时候这些训练都可以在我们的日常生活中涉及到,但是想要获得更加显著的效果,你还是应该将其加入你的系统训练安排,比如每一周都进行一些怎样的训练,主要针对哪些方面,这会让你以更加出色的身体状态参加到跑步运动中。需要注意的是,力量方面的训练不可以操之太急,因为这可能会导致你受伤。

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