快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式， 还可以雕塑身材曲线喔! 今天就与大家分享如何透过简单的快走，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!
在针对部位别加强之前，要先知道快走的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率!
快走基本5守则
1. 丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分， 体内腹部与背部中心处。
2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。
3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。
4. 保持4的速度，肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，配快走的速度摆动手臂。
5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，次快走20分钟至1小时。
瘦小腹快走法-共45分钟
瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!
丹田呼吸+腹部肌肉运动-5分钟
丹田呼吸
1.腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化!
2. 用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起!
3. 用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完!
重复丹田呼吸数次
在快走过程中意识保持丹田呼吸靠墙壁瘦小腹运动。
1. 后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!
2. 腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟! 骨盘保持直立正向， 重复5-10次!
瘦小腹快走法-30分钟
基本快走法
要注意的只有迈开大步提高速度走，然后注意文章开始提到的5大基本守则即可!
习惯之后可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。
A. 抬腿动作
1. 在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进!
脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直! 这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉!
