什么运动可以瘦肚子 消肚腩要有好方法

  看着肚子上凸起的肉肉,终于下定决心准备开始健身运动,可是怎么瘦肚子呢?什么运动可以瘦肚子?跑步怕小腿变粗,跳绳好像没有锻炼到肚子,仰卧起坐又太累……这些都不是好的选择,这些问题瘦肚子瑜伽来帮你解决!

  年龄不大肚子大该怎么办?松垮垮的赘肉看上去是不是很恶心?拥有一个凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。很多白领或是学生因为学业或事业紧张没有时间去健身,那么你也可以选择在家做瑜伽哦,效果也是相当不错的呢,减肥达人推荐瘦肚子瑜伽动作,快速瘦腰腹不反弹。

  瘦肚子瘦腰腹瑜伽

  身体前屈

  身体前屈这个动作并不是很难,主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的线条,从而进行全身性的运动。

  1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。

  2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。

  3:慢慢达到自己身体的大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。

  后抬腿前屈

  后抬腿前屈这个动作稍微有点难度,比较适合有一定基础锻炼的人,初学者好不要轻易尝试,以免伤到自己。同时如果不能很好的保持平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。

  1:身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

  2:腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。

  抬腿侧撑

  抬腿侧撑这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。

  1:做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。

  2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不要勉强)

  3:若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

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