2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中经济、收效大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是中老年人健身非常有效、有益的方法。
运动处方要个别对待
中老年人在运动时的内容及其运动强度要符合各人身体的实际情况。由于体力及大心率个体差异较大，不能给予一律的运动负荷。如果按年龄的一般公式(220-年龄)机械地制定运动处方是危险的，因为用这种方法测量大心率，对50%的老年人是不准确的。60岁以上的人大心率可高达200次/分以上，也有低至105次/分的人，所以，必须在各人实际测定的基础上，制定个别处方，即只要有可能应准确测定大心率，而不用预测值。
选择喜爱并便于坚持的运动
中老年人年龄较大，也不易承受活动量大的项目，所以适合减肥锻炼的项目并不是很多，我们把这种减肥运动分为三类，即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。由于老年人运动时血压容易升高，应当避免那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等，也不可勉强进行那些有锻炼基础的人才可以进行的、需要敏捷性的运动，如网球、羽毛球、篮球等。
通常伸展运动作为耐力训练运动的暖身操(或称之为准备部分)，还可以增加肌肉、韧带强性，改变不良姿势。中老年人锻炼的目的是减肥和健身。要做到提高兴趣，养成锻炼习惯，长期坚持下去。
实践表明，中老年人能长期保持锻炼习惯而成功的，就是掌握自身情况而长期坚持的人们，因而，中老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。
结语：通过介绍，相信很多中老年朋友已经有了自己的想法和判断，能够选出适合自己的健身项目，年龄的增长并不是完美身材的拦路虎，只要能坚持合理的健身减肥，中老年一样不会肥胖臃肿。
