支链氨基酸里的亮氨酸是关键的，它不仅可以促进“肌肉生长的催化剂”——胰岛素的分泌，而且还直接作用于肌肉细胞，促进肌肉生长。建议你尝试在训练前后服用5到10克支链氨基酸复合补剂，或直接服用5到8克亮氨酸。
误区七：跳过恢复时间
增强肌肉训练的核心要素就是你要懂得正确饮食，只有你在饮食方面做好计划，多加完善，认真执行自己的饮食计划才能完成健身计划的训练。增肌爱好者易犯的一个大错误就是认为好的营养手段可以代替恰当的休息。虽然良好的营养也可以抑制促分解激素的分泌,不过那是有限度的，而且休息会使促分解激素的分泌减退，没有疲劳的训练是无效的训练，疲劳没有恢复的训练是有害的训练。
假如你避免了以上我们所指出的种种误区，不过肌肉还是没有增长，那么就证明你的休息时间不够。请记住，假如训练过度，非但不可以让肌肉增长，反而对它引起严重伤害，到那时再理想的营养手段也帮不了你。仔细看看你的训练计划表，增加1到2天的休息时间吧。
误区八：训练前不吃东西
当你开始跑步，你不应该感觉到饿或者是饱。在跑步之前你不会想到马上吃东西因为这有可能会导致抽筋。饿着肚子跑步会导致你耗尽精力。在你开始跑步前大约1 1/2 到2小时你好的选择是吃点小吃或者正餐。
选择一些含高糖，低脂肪，低纤维，低蛋白质的食物。好的健身前补充能量的一些食物包括：花生酱面包圈;香蕉和能量棒;或者一碗冷麦片和一杯牛奶。远离丰富的、高脂肪的、或者高纤维的食物，因为他们也许会导致肠胃病。
而经过研究人员发现,训练前给身体补充碳水化合物是非常重要的。这些营养素会直接作为能源物质供能，节约你的肌肉能量储备，而且它们会更快和更有效地促进运动后身体的合成代谢过程。在运动前半小时内，你需要补充碳水化合物40克，不妨能选择一些运动饮料。
误区九：不坚持长期锻炼
坚持锻炼是秘诀。你需要注意细节并且每天按部就班训练，相信经过一段时间，你就可以品尝到成功的喜悦。首先你可以把运动结合在你的日常中，即使每天只运动15分钟，也会积少成多虽然只做短时间的运动感觉没效，但总比打算健身或是运动到精疲力尽却什么都没做来的好。如果你坚持不下去不如想想运动后的喜悦，当你运动的时候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在运动过后刺激大脑产生脑内啡，让你开心且晚上更好眠。而且当你畅快运动后，就会有快乐的满足感!平日都尽力避免喝含酒精的饮料，如果你在周二喝得烂醉，你就不太可能在隔日7:30准时起来上班。研究显示喝一夜可以让你睏乏好几天。因此，周日晚上畅饮会影响到你接下来工作日的精神状况，特别是你没有时间去补足你的睡眠。如果你有电视，你可以自制一个秘密训练课程，你可以选择你想要的动作以及方式，只需要待在家里。扑上粉红色的瑜珈垫开始行动吧!
结语：如果你想成为型男，拥有完美的身材，多加锻炼是必不可少的，但是文中所介绍的饮食计划更是你需要学习并实践的。只要你能坚持不懈，合理安排饮食会让你的健身计划事半功半!
