跳绳运动减肥效果好
跳绳有瘦身燃脂、抗老化、健脑、抒压、防病等好处,这是经过研究证明的。尤其适合女性进行,既健美又健身,而且不需外出、随时随地都可达成。但是,跳绳是一种相对较剧烈的运动,不是任何时间都能进行的。跳绳也是需要讲究一定技巧的。下面跟随小编一起来了解下。
许多的女性都想关心跳绳能不能减肥?研究发现,跳绳每1小时大约可消耗体内热量约1300大卡热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,藉此运动可以达到大量燃烧脂肪的效果,而且比较不容易复胖。跳绳还能使肌肉变得有弹性,运动之后做伸展运动,能够让身体曲线变得比较有型好看,所以许多女性都跃跃欲试。
正确跳绳燃脂减肥注意事项
1.跳绳正确的姿势
跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高, 绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌 或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳绳场地避免过硬
跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。