原地跑步 原地跑步减肥的最佳方法(14)

  原地跑步的正确姿势

  面朝前方

  原地跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。

  胸廓打开

  先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前原地跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。

跑步先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值

  双臂放松

  原地跑步的时候,不少人都习惯性的摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力。

  原地跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

  跑着跑着停下来,原地双脚微微张开站直,臀部肌肉收紧,双臂往前伸展,手掌合拢并交叉手指。

  然后往上举起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂。

  然后头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身往上提拉,然后继续原地跑步,这样能你跑起步来更轻松。

  禁止弓背

  头低下,看着地面与双脚,不知不觉地就弓起背,胸廓往内收缩,两肩下塌,上身微微前倾,这样很容易摔倒受伤。

  禁止拗腰

  头部过度地仰起,面朝斜前方,胸廓随之外扩,令后腰往内收,这样跑起来会很吃力。

  禁止握拳

  除了双脚过度用力,有的人也会忽略双手的姿势,其实无需握紧拳头,这回形成阻力,令上身紧绷,跑起来受阻。

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