原地跑步 原地跑步减肥的最佳方法(11)

  原地跑步减肥饮食搭配方案

  早饭:以清淡为主,好吃个鸡蛋和喝些牛奶。

  早饭要吃好

  中饭:书中前面提到过了,蔬菜和低热量的肉为主。

  午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些,要吃饱。

  吃完中饭后,千万不要立即躺下,要原地走或者在户外散步30分钟以上,这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量,大限度地消耗。

吃完中饭后,千万不要立即躺下,要原地走或者在户外散步30分钟以上

  晚饭:以清淡为主,控制摄入量。

  吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候,就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。

  针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们:要继续的合理饮食,要做到吃的精。

  对于合理的控制饮食,这里我有一个小窍门,推荐给我们肥胖的朋友们。

合理的控制饮食

  我当时就是用食品精神激励法才有效地调节自己的减肥情绪的。我当时一遇到自己想吃的食物,我就记录下来,譬如说:kfc的新出的某一款汉堡包,或者一种什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的时候,每当我跑步很累不想跑的时候,我在脑子里就想,今天努力跑完了第二天我大吃一顿自己想吃的东西去,犒劳犒劳自己。这样跑步的情绪就被调动起来。然后第二天,我当然不可能去大吃一顿自己想吃的东西,我就将自己想吃的东西买上其中的一种,每天只吃一种,再好吃的东西,我也不多吃。譬如说有一天我跑步的时候想吃4种好吃的,但是我每天只买其中的一种,我分4天来实现自己的想法,这样既能4天都长久的保持跑步的动力,又不至于一次性地将这4种都吃了造成我们增加脂肪。所以大家要将减肥学巧,巧妙地找一些小窍门,将减肥变成一件快乐的事情。正所谓:快乐减肥。

  每天的饮食,早上还是以清淡和营养为主很好,我们可以选择和超出标准体重50%以上时的食谱一样的鸡蛋,牛奶。或者这里我给大家再推荐几款粥,我减肥的时候都尝试过,效果不错,而且味道也很好的。

  1、红小豆粥(或绿豆粥):红小豆150克,粳米50克。先将红小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。

原地跑步 原地跑步减肥 原地跑步的正确姿势 
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