跑步减肥 这样跑步让你拥有魔鬼身材(4)

  双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

  跑步减肥小建议

  1、不要急于增加训练和速度

  如果没有基础,建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好,毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

如果没有基础,建议以月为单位增加跑组

  2、永远不要让自己恨跑步

  过高强度的训练会让人身体不舒服,空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员,生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服,你心里上就会恨跑步,就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。每次训练都能保持初一样的热情,就是我从来没有恨过这个运动。

  3、训练中再轻微的不适也要停下来

训练中再轻微的不适也要停下来

  跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。

  因此要放慢速度,甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视,小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始,对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

  4、持续训练比偶尔的突击更重要

  保持身体的状态,把握合理的训练节奏,是我认为的好的训练方式。过程轻松,成绩提高晓定。而平时不训练,靠赛前1、2个月的突击来完成一个比赛。通常是匆忙而慌乱的。训练到比赛以外频发,各种失落感让你会轻易放弃。

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