4、运动减肥一开始的时候不要太着急，不要伤害自己，然后连续进行30分钟的运动，否则燃烧不了脂肪。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
8、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
跳绳的好处有哪些?
增加自己的弹跳力 增加身体的协调性 在各种健身运动中，国外一些健身运动mansion88 app 近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、低温季节尤其适宜这种运动 美国健身mansion88 app 里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动 英国健身mansion88 app 玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。 跳绳运动有什么优点和好处。
结语：以上就是三九养生堂为您总结的关于跳绳减肥的内容，通过上文的介绍，你知道如何通过跳绳减肥了吧，你知道每天跳绳多少下才会有减肥的效果吗?跳绳可以减肥，但是小编提醒大家在跳绳的时候要注意个人以及他人的安全哦!
