一周跑步几次能减肥
“减肥”一直是很多女性朋友说的多的词,也是永远都聊不完的话题。拥有一个完美的身材是所有女性朋友都梦寐以求的事。为了减肥很多女性都为之付出了不少,做的多的就是吃的少,甚至有时候不吃,这么做也许会减掉一点,但这绝对是不科学的,对自身的健康是不利的。也有一部分女性会选择运动锻炼来减肥,跑步是比较受欢迎,效果也是不错的一种减肥方式。作为减肥的女性角度来考虑,一周跑几次会有效果呢?本文将对此详细介绍。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。
一般来说,采取跑步健身的人, 要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢?日本山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力,如果想获得全面健康,还需要辅以其他项目。我们建议,每周跑步2-3次,参加其他运动项目2-3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动,或者提高身体灵敏度,增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外,球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
女性朋友想减肥首先是要下定决心,然后再选择科学、合理的方式去进行,才能达到理想的效果,当然这需要一个过程,坚持下去才会获得减肥效果。控制饮食是要在合理的范围内,高热量高脂肪的食物少吃或不吃都没问题,但是正常的用餐时间如果一口饭都不吃,这样长期下去身体是会出现问题的。选择跑步来减肥的女性按照上文的介绍,量力而行,坚持下去必然会起到减肥的效果。
结语:跑步是一项老少皆宜的运动,不管是婴儿期,还是步入老年都是可以跑步的哦。不同年龄段跑步的好处也是不一样的,关于跑步到底什么时间段好,不同的人有不同的答案,不过小编觉得只要不危机我们的健康什么时间都可以适当的跑跑。