跑程长
跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的好的辅助方法。
量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然好是在专业人员的指导下进行。
跑步结束后,慢慢揉捏和敲打腿部和手臂,放松身体肌肉。
跑步的好处
1.提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。