快走(2)

  提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  哪些人好选择快走而不是慢跑呢?

  1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

  德国体育运动学mansion88 app 克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

  2、老年人、肥胖者,步行更安全

  老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

  对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

  给步行锻炼者的建议

  步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。

  新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。

  总结:通过上面的介绍,想必大家都了解到了快走有哪些好处了吧。快走是跑步的一种,可以有减肥的效果,而有很多人却不适合进行快走。所以大家运动锻炼的时候需要选择适合自己的锻炼项目才好,希望小编的介绍对大家有所帮助。

快走 快走减肥 快走的好处 
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