1.俯卧撑：俯卧撑是健身运动中经典的动作之一，可以有效的锻炼男士的胸、腹和背部。基本动作要领是双手与肩同宽或略大于肩宽，身体保持挺拔俯卧于水平地面。入门以8到12个为一轮，根据自身极限，做不同轮数，直到双臂及腰腹等部位有较强酸胀感为止。力量较强者可以通过用双脚支撑点高于双手支撑点的进阶姿势及变换俯卧频率的方式做加强型锻炼。
2.平板支撑：时下流行的健身动作是什么?从前美国驻华大使骆家辉到许多娱乐明星，都在采用平板支撑这样的一个健身动作。那么这个动作的魅力到底在哪里?原来平板支撑可以有效的锻炼人体的腹横肌，让整个核心肌群得到刺激。基本动作是双臂弯曲，以双肘、双脚为支撑点接触地面，保持身体挺拔悬空。该动作保持时间因人而异，入门者保持基本动作至力竭即可。
3.深蹲：男士如何减少肥大的臀部?如何才能快速锻炼出女士理想中结实有力的大腿腿型?小编强烈推荐深蹲这一动作。深蹲可以锻炼臀部及大腿肌肉群，有效的燃烧臀部脂肪，刺激大腿肌肉群，充分挖掘其力量潜力。基本动作是双脚自然分开与肩同宽，保持身姿挺拔站立，双膝向两脚脚尖方向弯曲，自然下蹲直至大腿与小腿成90度角，过程中保持上半身直立。以8~12个为一轮，反复进行几轮，直到大腿有较强酸胀感为止。如果力量较强，在下蹲时可以双手各握一只哑铃做进阶锻炼。
快速塑体指南第三步——全身协调性锻炼：
如果说重点部位锻炼就像是对一件铠甲的重点部位进行锤炼打造，那么全身协调性锻炼则是对盔甲的整体进行抛光打磨。小编强烈推荐的两种锻炼分别是慢跑及游泳。这两种运动都可以有效的协调人体的全身肌肉群，缓解压力，降低人体脂肪量。
总结：为了在夏天勇敢的展示自己，让身体的魅力释放出来，男士们，就要对自己狠一点。重点部位锻炼配合协调性锻炼，严格控制每日膳食，相信在即将到来的炎炎夏日一定可以帮助各位成为“型男”、“鲜肉”。
