分解：膝盖并拢，左右翻倒。两腿轮换，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。
足部运动
增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。
盘腿坐运动
可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。
分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。早、晚各做3分钟。
并非人人适合孕妇操
有过流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症的孕妇宜静养，不适宜进行产前保健操，每天保持半个小时散步、擦桌子、扫地等也能达到锻炼目的。
如果要做操需在医护人员指导下，每天做一些简单的动作，这会有利于产后恢复并保持良好的体形。但要量力而行，持续时间不宜过长，动作也不要太强太猛，否则易诱发子宫收缩。一旦肚子出现疼痛或紧绷，应该立刻就医。
运动时几点事项应注意
1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过大心率。大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了什么是孕妇体操以及孕妇体操的好处了吧。孕妇需要锻炼，但并非每个孕妇都适合孕妇体操，进行锻炼的时候还要注意自身的状况。希望小编的介绍对你有所帮助。
