有氧运动减肥(2)

  如果因为天气不好,找不到松软的地面,有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步,那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机。为了不让运动单调乏味,可以把跑步机放置在电视机或VRC前。

  游泳

  游泳能牵动全身很多不同的肌肉,是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳,因为,游泳能使他们关节受到小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥,但是游泳有助于塑身。

游泳能牵动全身很多不同的肌肉,是一项非常好的运动

  为了达到有氧运动的效果,自由泳好每次20~30分钟,每周4或5次。要做中等强度、放松式运动,蛙泳是一个很好的选择。通常情况下,好在水温为24℃—27℃的游泳池里游。

  游泳大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题。如果幸运的话,你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池,这两种物质都要比氯的剌激性小。

  骑车

  近些年来,骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处,但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的,骑车需要较 大的强度,它要求你在平坦的路面上,以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气好时,骑车是非常有趣的,特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门 设计的自行车道,并且沿路风景很漂亮的时候。如果因为天气不好而不允许骑车,可以使用室内固定的脚踏自行车。

  如果你想到户外骑车,你就首先需要花钱买一辆好的自行车,同时要确保你买的自行车款式和型号适合你的身型,多花点钱买辆车座减震效果很好的自行车也值得。

  普通的自行车比赛车更适合普通的减肥人群,因为骑车时直身坐要比弯腰坐更令人愉快和轻松。

  当你开始骑车后,给自己几个月时间慢慢达到每小时24公里(每4分钟1.6公里的中等车速)。每周三四次,每次骑一小时就够了。一定要戴上头盔,并尽量不要在夜间骑车。

  有氧健身操

  大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动,并且经常要伴随着音乐来做。这种班通常是健身俱乐部办的,并根据参与者的不同水平设有初级 班、中级班和高级班。因为一些运动可能会使关节受伤,所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。 如果你是自己想运动,并更愿意呆在家里,那么大量很好的有氧健身录像可供参考。

  如果你决定做有氧运动,那么确保鞋子要好,这样才能使你的脚稳定,不晃动,并且减少扭伤。如果有可能,在木质地板上做这些运动是好的,尽可能不要在地毯上做。每周运动3~5次,每次运动大约45分钟至1小时(包括热身)就足够了。

  散步

  散步具有的优势要超过其他所有的运动形式。首先,散步不需要训练。其次,除了一双鞋,散步不需要任何装备,并且几乎可以在任何地方做——如果需要的话, 即使在购物的商业街也可以。散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小。后,散步是自然的运动方式。我们所有人都喜欢散步。除非哪天社会上的人们都 习惯久坐,否则,散步是生活习惯的一部分。

散步具有的优势要超过其他所有的运动形式

  一般的散步有助于放松和休闲,要达到散步健身的目的,必须以轻快的步伐每小时大约走3公里。散步20~30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效 果的。如果你把散步作为平时锻炼的一种形式,那么你得每周散步4~5次,好选择在户外。如果你觉得一个小时的散步不够,尝试手拿重物或找有斜坡的地方散 步。

  为了通过散步取得好的效果,正确的姿势是很重要的。让你的胳膊随着步幅在身体两侧很自然地摆动,将有助于协调你大脑左、右两半球。好的鞋子也是很重要的。要找双合脚的鞋子,有气垫、合适的足弓和牢固的鞋跟。

  一旦你能轻松地散步三至四公里而不用停歇,你就可以考虑花一天或一天一夜的时间去农村、州县或国家公园徒步旅行吧。户外的徒步旅行能够使你的灵魂跟同身体一起获得新生。

  结语:通过上面的介绍,想必大家都了解到了有氧运动的减肥方式是值得我们推崇和倡导的。有氧运动于我们的身体健康非常有益,不但能减肥,还能健身,改善心情,为什么不试试有氧运动减肥呢?希望小编的介绍对大家有所帮助。

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