4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围以内。
5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，后正式开始跑，也能有效热身。
6、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且好是泥地、草地等有弹性的地面。
8、运动鞋仍然要合脚、软底，好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
9、跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
10、人体适合在下午4、5点钟运动，这时候人的运动神经为敏感，运动的效果也很好。
11、跑步前好吃点东西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚饭后半个小时后再开始跑好。
12、出现跑步性腹痛时，一船只需减慢速度，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。
经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。
总结：看了上文大家对于晨跑是早上好还是晚上好有了了解了吧，早上跑的危害是有很多的，不管是外部的还是内部的原因。对于晚上跑步到底该注意什么，看了上文你应该了解了吧，晚上跑步虽好，但是还是要注意一些事项，尤其是一些老年人要特别主语身体。
