如何挑选运动装备
作为“驴友”的第一步，是要选择一只适合背负的户外背包。
负重的户外背包和普通的双肩背包不同，普通的双肩背包只是把背负的重量压在我们娇弱的双肩上。
而负重的户外背包就不一样了，它可以通过其独特的背负系统，避过肩部和脊柱，将大部分的重量传递到腰部的骨盆上，对于强大的腰部而言，轻易就压垮肩膀的重量就不算什么了。
因此，选择一款具有良好背负系统的背包就显得格外重要。、
1.符合人体S形曲线，包和背部应该完全贴合，这样才能合理地分布重量。
2.背负系统所形成的骨架(主要指肩带和腰带)应该有一定的强度，较软的骨架会在负重过大时变形，那么你的肩膀就会因为压力过大而感到酸痛。
3.背负系统和背包的接合处(就是肩带、腰带与背包的接合处)需要加强。因为接合的地方是承受力量集中的地方。
我们需要知道的是，背包的大小需要依据出行路线的远近来定。一般当日往返的话选择18L左右的背包即可，2~5天的话选择30~35L左右的背包，对于≥7天的徒步旅行，建议女士用55升左右的背包，男士用65升以上的背包。
(1)分类及选择
背包一般从用途上分为普通旅行背包、登山专用背包、其他专用背包;从结构上又分为普通软包(简单无支架)、内支架式背包、外支架式背包等。还可以从容积、材质等方面进行分类。一个结实耐用的背包好到旅行用品专卖店购买。普通的旅行背包在挑选时应当注意以下几个问题：
A。背包外料是用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多用人造纤维(Kodra)及高密度牛津尼龙布(Hi-density Nylon Oxford)，一般用D来区分它们的功用，如420D牛津尼龙，1000D Kodra尼龙等，越高功能越好，越具有专业性，其缝线有些有防水喷胶膜处理。
B。较宽且厚实的背带、腰带及背垫，背垫有排汗通气槽等。
C。 主包容积应当在50公升左右，并至少有2～3个侧包或顶盖包。
比较专业的旅行及登山背包(见图3-3)除上述要求外，还应当具备以下几点：
A。背包内有金属支架(多用铝合金材料制作)或有外支架。
B。肩背带(S型)、腰带是可以上下调节的，并有胸带。
C。主包容积应在50～80升，主包分为上下两个，可分装物品。
一般男士起码应选择一个在50公升以上的背包，因为在外旅行，男士应承担背负比女士更多的物品。
女士可选择一个40公升左右的，背包大些可以少带，但如果买小了，想多带也不行了。
因此，选择背包，宁大勿小。其二，应选择分包多(复合背包)及有内支架、有腰带的。
(2)使用方法
背包在装填物品上是很究竟方法的。一般的背包从上往下，分为顶盖包(用于装带雨具、地图、小食品等)，这类物品在一旦需要时，可以很方便的请同行者帮助取出。
两侧包(用于装带一些常用物品，如水壶、电筒、洗漱用具、卫生纸、指南针、急用药品、应急食品、太阳镜、手套、小相机、胶卷等物品)。
大包(主包)则装带其他重要物品(如睡袋、换洗衣服、餐具等)。
装包原则
常用的物品应在近开口处，宿营时才用的物品放在里面;轻、软的物品在下，重、硬的物品在上(不能压的物品应在上方)。
重物在上有利于使背包重心尽可能的靠近人体的重心，不易使人腰腹部肌肉疲劳。
要注意背包左右的平衡，不能一边重一边轻。同时要注意两肩带要松紧度调节得合适并对等。
背包方法
由于装满物品的背包较重，应当学会自己将背包背在背上的方法，一是将它提放在高台处背上是简单的方法，或者是人坐在地上背，再是用右手将背包提放在自己的右腿上，先入右手，挺身起来后再入左手即可。
背包的整体位置应当这样，男子的腰带应系在髋骨部位，而女子应系在髋骨以上(即下腰)，收紧肩带使背包紧贴背部，后应当调节肩膀短带，如果这时短带同背包等处呈30-40度为佳位置和背带方法。
