健身运动时需注意什么
运动健身其实并不像大家想像的那么简单,只要去健身房运动就可以了;
其实,运动健身有很多讲究,有很多地方需要引起注意;
如果不了解的话,可能达不到自己想要的运动效果,而且还可能给身体健康造成不利影响,那么,究竟运动健身需要注意哪些事项呢?
如今越来越多人开始去健身房锻炼身体,这是可喜的,但是有一些健身新手因为对运动不了解而犯了错误,让自己通过运动来达到健身目的的愿望成了空想。
1. 先热身,再上跑步机
很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。
跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度好能保 持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
2. 练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。
美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高;
因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
3. 力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍;
像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。
然而,胸 推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。
4. 40分钟为佳运动时间
很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍;
还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。
对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
5. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄;
而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。
因此,初次健身的人好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
6. 练肌肉,健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。
对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内好不要补充食物。
以上我们为大家介绍了运动健身需要注意哪些事项,在健身初期大家一定要注意以上这几点。
并且根据自己的体质选择适合自己的运动,当然,能够在健身教练的帮助下进行运动效果会更好。
