有氧运动的好处是啥
有氧活动是指那些可以训练耐力、有节奏感、促进肌肉群收缩,运动强度属于中低等级的健身运动。有氧运动不会呼吸困难。
有研究表明合理的有氧运动能够有效的减缓衰老。今天郑州舞蹈培训就简单给大家介绍一下有氧运动的好处。
好处一:增加供氧量
人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升左右。就女性而言,当大有氧能力降至15毫升以下后,就很容易感到疲劳,活动能力降低。
在进行有氧运动时,所吸入的氧气是安静状态下的8倍,它使呼吸加深加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力。
好处二:增强心肺功能
长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
好处三:减肥塑身
有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。
同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,终达到减肥塑身的目的。
好处四:拥有好心情
有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节,有益于缓解紧张,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
另外,有氧活动还能够增加骨密度,防止骨质疏松。在舞蹈健身方面,钢管舞,肚皮舞,爵士舞都可以作为很好的有氧运动,另外瑜伽也是非常不错的选择。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多。
同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运
同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。
人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。
人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中。
然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。
而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。