水中健身操并不完全在水中进行，部分课程还有专门针对腰腹部减脂的池边垫上操内容，再辅以水中有氧操、水中塑形操或水中伸展操等，对于健身塑形更全面也更有针对性。
它会根据不同人群的需要，水中健身操的内容也有所不同，通常都包括有氧、形体、康复等训练。
一般一节水中健身操课程为45分钟，主要包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。
水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。
长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。
美国每年有几十万人热衷于水中健身，日本游泳馆里辟有专门的慢跑道，水中健身被世界各国健身mansion88 app 公认为有效、快捷、安全的塑身运动。
锻炼方法
手臂站立水中，双腿稍分，手指并拢向体侧画
“八”字路线推水，但手不要推出水面。腰部双腿分开，一手叉腰，另一手手指并拢，垂直放在大腿内侧，手掌向腿，单手向侧伸展，手背向上划水，腰侧弯。
背部两腿分开，平稳站立水中，两臂伸放于体前，曲肘向后划水，上身保持直立。
大腿一手扶壁，单腿站立，另一腿向体前抬起90度水平，再向体侧抬起90度，小腿弯曲、伸直数次。
臀部双手扶壁，单腿站立，另一腿向体后尽量抬高，小腿弯曲，伸直数次。
锻炼效果
水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，水中健身操可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，水中健身操可以锻炼人
水中健身的柔韧，减少运动损伤
水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人适合的一种健身运动。
对孩子来说，进行水中健身不仅能锻炼他们的协调性、平衡感，还能增强肠胃消化功能，对治疗儿童腹泻有帮助。
水的浮力减少运动损伤：水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。
另外，体态肥胖者在水中活动时感觉更轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。
水的阻力加速训练效果：水的阻力可以增加身体外负荷，按照相同的频率做动作，运动量要大大强于地面运动。
水的散热力加速热量消耗：由于水温低于空气，人们需要消耗更多的热量来保持体温。
一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆地运动1个多小时。
健身锦囊
准备活动
在泳池边上从上到下活动所有关节，切忌快速转动，每一个动作在大位至少停3秒。
头颈部
颈部前屈后仰，眼向前看左右歪头，头从左或右转向后看;
肩关节绕环，随腰部向左右拉伸;膝关节半蹲位，腕、踝关节缓慢转动数次。
原地跳跃十余次。活动大约5～10分钟让全身发热，关节韧带活动开。
下水之前先用温度较低的水淋浴，并用池水拍湿胸脯和大腿，缓慢下到水中，以适应水温。(运动结束后用较热的水冲，让皮肤血管扩张散发体热)。
水中行走
开始面向池壁，手扶池边左右侧走各10步，“大步走”10趟;左手扶池边向前走向后倒退各10步，走10趟，后换右手重复上述动作;依然手扶池边“抬腿走”时要将大腿抬起与上身成直角，然后尽量向前跨步走10步，转过身来再向前走。
水感自如以后，可以不扶池壁重复以上动作，走25～50米并可以越来越快。
水中跑步
比“抬腿走”要快一些，动作类似。但不会游泳的人容易失去平衡扑倒水中，因此可以用救生圈放在腰间，或带上平衡划水掌(类似于脚蹼但戴在手掌上)，在专业教练员的辅导下集体水中走跑比较安全且更有效。
