水中康复
水中康复是充分利用水的特性对练习者进行康复治疗、训练，以达到缩短康复治疗期，尽早恢复生活、运动能力的目的而采取的水中锻炼方法。
若发生了运动损伤，为加强肌肉力量而进行陆上训练往往很困难，特别是腰部损伤的朋友，在陆上训练会使疼痛程度加大，很难持续进行，而在水中练习则不一样。
由于水的浮力，可使人体处于“失重”状态，研究显示，站在齐颈部的水中，身体承受的压力仅为体重的10%。
在水中进行有针对性的力量和柔韧练习，可收到很好的效果并可改善腰部疼痛状况，但如果是伤病比较严重者需要在专业人员的指导下进行。
下面以比较常见的腰痛举例说明水中康复的练习方案，图中腰部系浮板，水位齐颈部，若降低水位高度，可降低难度，但会增加腰部负荷，因此水位不能过低。
腰部疼痛不重的人可以从齐腰部水位开始，若腰部疼痛严重的，好水位深一点，可以从齐胸部水位开始。
水中有氧健身操是一种新型的有氧健身运动，结合不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，在齐腰或齐胸的水中进行。
当人站在齐胸深的水中，浮力可以达到体重的85%~90%，水的浮力作用大大减轻了地面对身体各关节的冲击力。
在运动中，关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，没有那种剧烈运动的疼痛感，还能提高人的柔韧性，这是路上运动所不具备的。
另外，在水中热传递的速度比较快，为了保持体温，你自然会加速运动。
游泳实在水或者说在一个相对水平的区域中进行，而水中有氧健身操是在垂直区域进行。
越往下水的压力就越大，因此水中有氧健身操能使人的臀部和腿部得到更好的锻炼。
水中有氧运动比较安全、舒适。比较适合女性练习，还能有效地缓解怀孕女性的背痛和内脏的压迫感。
水中操还有很好的美容、护肤效果。由于水中锻炼基本不出汗，减少了汗水中盐分对皮肤的刺激。
同时，在水中运动能够提高皮下血管的循环功能，有利于皮肤新陈代谢的增强;水流、波浪的摩擦和拍打还具有特殊的按摩作用，避免和减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
一节有氧柔水健身操课程通常是50分钟，课程主要包括热身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松;池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等不断变化的的运动内容，比单一训练更容易让人坚持下去!
在水中锻炼的好处不胜枚举，水中练习不但能够提高身体心血管系统的健康水平，而且还会提高肌肉的耐力以及整体的健康水平等。另外，在水中练习时，水还会给身体向上的浮力以及支持力量，肌肉、骨骼、关节等部位受伤的可能性几乎可以排除，因此，水上有氧锻炼是一种十分安全的健身练习。
水中有氧操有哪些长处
水有许多特点，使得水中的健身活动比在陆地上进行的练习既更加安全又更富有乐趣。
A.水会对身体产生浮力与托举的力量，所以当你在齐腰深的水中练习时，你需要支撑50%的体重，而当你到达齐颈深的水中时，你只需要支撑10%的体重，故你在水中练习健身动作时，在陆地上进行类似运动时出现的那些关节、骨骼以及肌肉损伤等情况会大大得到改善。并且，在水中健身之后，肌肉酸痛的症状也会显著降低。
B.由于水的密度大于空气所以它能够产生更大的阻力。这种阻力能够提高肌肉的耐力，并增加肌力，与通常陆地上的练习相比，水中的有氧锻炼所产生的健身效果会更加迅速。
C.水中练习在增强身体灵活性的同时，还不会引起关节损伤。由于身体处在水中时减少了重力的作用，就使得关节很轻松地完成较大幅度的动作这对于身体保持长期的灵活性十分有好处，对于中老年人群更是如此。
D.与陆地上的练习相比，水中的健身锻炼更加凉爽怡人。在水中锻炼期间，水会不断地给身体降温，从而感到浑身清凉无比。在水中进行练习时的理想温度在45摄氏度左右为宜。
水上练习的安全指导原则有哪些
水上健身是一种安全、充满活力的锻炼方法，以下的原则适合于所有的练习者。
A.同所有其他健身活动样在选择水上有氧健身操前，应当就自己的健康状况向医生咨询，以了解自己是否适合这项健身活动，以及在练习时应当注意哪些事项等。
B.不要自己一人在水中进行练习，即使有经验的游泳者也会在水中遇到紧急情况。
C.在入水这前，应当先了解水的深度，因为跳进或一头扎进太浅的水中，会导致严重的后果。
D.如果你到户外的池塘或游泳池进行水上练习，身上一定要涂抹防晒指数在SPF15以上的防晒霜，以防止强烈的阳光灼伤皮肤。
