水中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。
教练介绍说，一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操，一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。
比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
锻炼效果有别于游泳
水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有氧操的效果更加明显。
由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用。
而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。
水中练习无伤害
据教练讲解，水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力。
只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害，练习者好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都
在1.2米至1.4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。
池水温度不能忽视
水中健身操训练所用的水，温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间为宜，应该比一般游泳池的水温略高一些，但现在北京的一些健身俱乐部的水池水温基本在24摄氏度至26摄氏度之间.
这样一些人在刚下水时就会感觉比较凉，虽然偏凉的水使身体产生冷感，对放松神经有较强的刺激作用，使精神压力所造成的紧张得到缓解。但如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。
健身操我们见得多，在水中完成的健身操其实很少见，下面这套水中单车你是否感兴趣呢?
一、水中单车的优点表现在以下几个方面
1、人体在水中踩单车时由于有水的浮力做支撑，关节受到的压力减轻，传统动感单车运动给人体带来的负面效果大大减轻。
2、在水中运动时，人体一直受到水流的按摩，可以改善刺激血液循环，有效地放松身体。同时对细致女性的皮肤有非常大的功效。
3、水中运动时水会对人体的各种动作产生阻力，它是一种有氧和无氧相结合的运动方式，因此锻炼的效率更高。
4、利用水的浮力人体很容易地完成陆地上不好完成的动作，锻炼的部位更全面。
水中运动适合运动新手、常年运动的运动员、老人、孕妇和超重人群患有静脉曲张等疾病的特殊人群，对于跌伤或者受伤的人而言，更是他们继续进行体育运动的理想选择。
人们可以根据自己的需求设置个性化速度和阻力，释放运动带来的压力从而达到轻松运动的效果。
医生临床实践发现，水下运动不会产生任何对身体有害的影响，相反的水上运动比陆上运动的塑型效果要明显很多。
二、水中单车课程介绍
水中单车运动课程由：“热身”、“主体”、“放松”三部分组成，一共有10首音乐。
“热身”有3首音乐;
“主体”5首音乐;
“放松”有2首音乐。
会员在训练有一共有4个手位、三种速度和站坐、躺等各种姿势，教练根据需要进行任何组合。
进行“主体”部位的课程训练时，一般次序是由四肢到核心。
据法国讲师介绍，由于水中单车项目的收益非常好，欧洲有些俱乐部甚至只开展水中单车服务，不再提供游泳服务。
现在欧洲水中单车的团体课程比例约占 85%，一般每次课程10-20人，收费标准为每人15欧元;水中单车的私教课程比例约为15%，收费标准为人民币1000元左右。
