春季健身运动有哪些
当花草妩媚了城市的颜容、周围充满了花开的气息时,我们可以慢下脚步,远离喧嚣,和运动来个户外约会,感受自然与运动和谐之美,才不辜负这大好时光。
户外踏青汲取“空气维生素”
踏青,古时候又叫探春、寻春。久居都市、忙于工作的人们,春季一定要抽出时间郊游踏青。
研 究数据表明,一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40—50个负氧离子,城市的户外空气也只有100—200个,而在农村田野的空气中可含有700— 1000个,在森林和海滨的空气中可高达2万个以上。
而空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能,而且能增强心肺功能,促进血液循环,刺激人体造血功能, 所以它被誉为“空气维生素”。
同时,在青山绿水中放眼远眺,对视力也大有益处,能使眼内睫状肌松弛,眼球屈光调节机能放松,预防近视。
动则不衰天热也要热身
春季户外运动要循序渐进,运动前要做好准备活动,防止外伤。
经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能比夏秋季要差,韧带较硬,很容易受伤。
所以,此时健身要把握循序渐进的原则,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成损伤。
此外,健身还要因人而异,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
运动中要加强身体的柔韧度练习,能有效减少受伤几率。
一般可在有氧练习后通过伸展运动拉伸关节肌肉。
年轻人可以在运动前
慢跑、活动脚腕、膝关节来作准备,准备活动应该在30分钟到40分钟之间。
老年人则应该选择慢走来活动身体,然后再进行有氧运动。
热身非常重要,即使轻微运动也需要5到10分钟的热身,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。
名医华佗引用的那句“流水不腐,户枢不蠹”,一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。
因此,只有持之以恒进行适当运动,才能养生健身。
运动出汗帽子毛巾不可少
春 季运动还要注意防寒保暖,健身时间可选择在14:00至20:00之间。
有研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到 佳,这个时段适合锻炼。
晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。
春天户外运动建议随身带一条速干毛巾,用来随时擦掉额头上的汗水。
服装建议以排汗速干类服装为主,但必须要提防变天以及夜间寒冷,因此一定要带上保暖服装。
帽子是春天户外运动必不可少的物品,千万别忽略了。首先帽子可以在晴朗的天气下遮挡阳光。
第二,帽子可以有效地对头部进行保暖。更重要的是春天是个多风的季节,当满头大汗又在风口处休息的时候,戴上帽子可以有效地避免感冒及头疼。
散步
年龄不同走路频率有差别
散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。
众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步,尤其是春季散步,因为春季万物生发,更有助于健康。