练舞蹈时的注意事项
1、热身运动20分钟
可以跳绳跑步做操，只要能出汗都行，这个比练功都重要。如果热身不足的话会受伤，受伤了就得停练，停了那就。。。。。。
2、练柔韧
从小关节往大关节来。比如我是先练脚背再弹膝盖，后压腿的。从小关节向大关节的话不容易受伤。这个过程一般要至少半小时。少了没有作用。中间如果腿练累了就拉肩，下腰。建议跪下腰，免得岔气。压腿后一定要踢!只压不踢韧带会僵硬，只有压过马上踢才可以有好的韧性。练得差不多了可以开始做一些组合只类的。网上能找到好多舞蹈基训组合，跟着做就是了。
3、伸展运动
我是5分钟。劈劈叉，拉拉肩，如果腰练得过了再抱抱腿回腰。总之能让你拉伸肌肉的都好。这可以避免形成肌肉块。
4、放松
10分钟左右。就是拍拍肌肉，让肌肉放松。这也很重要。
提示
1、严禁不热身直接压腿
绝对会受伤，只是个轻重问题。
2、练功时要感觉自己的痛感
如果是酸疼，再疼都没有关系，但是如果是刺痛象针扎，那一定要往回收，这是个人经验，如果刺痛还往前拉的话会受伤的。
3、强度不要太大，否则会适得其反
肌肉疲劳的时候柔韧性会下降。所以在你跑完3千米后猛练柔韧的话是会受伤的。
怎样能让人在练舞蹈时不害羞
别紧张， 自己照着镜子跳，只看镜子。没有的话就 自己心里卡着节拍跳，心里别想周围的人就得了!
不要有意的把哪个动作也就是很怕做错的那个动作做得很用力，顺着自己节拍就得了。
练舞蹈的好处
1，提高你的气质;
2，保持身体健康的运动(因为在跳舞的时候会增加你身体热量的消耗，减少你的脂肪);
3，增加你对自己身体的认识(因为舞蹈需要你控制和协调自己的身体，所以你会发现你的各个关节和肌肉的反应、行动能力);
4，开心快乐的工具(当你跳舞的时候需要尽情的投入，这样可是使自己忘记生活中的种种烦恼，情绪变得快乐);
5，增加团体协作的能力(舞蹈不仅仅是一个人的事情，有时候是需要跟大家配合的，在这个过程中就会锻炼你与大家接触并且配合完成一项事情的能力);
6，了解音乐(因为练习舞蹈需要与音乐配合，所以你要知道音乐的节拍、节奏、旋律、特点等等，所以可以促进你更深的了解音乐);
7，修练品性(学习舞蹈是需要一段长时间的付出，在这个过程中有快乐、有磨练、有享受、有痛苦，当你在用舞姿表达你的情绪、感情的时候首先需要你对事情的了解和认知，然后再以适当的形式表达。
这是一个说起来容易做起来难的事情，只要你坚持，就会得到你意想之外的收获，在这段长时间的过程中就会修练自己的品性)。
