老人运动保健
老年人的运动方式，根据各自体质、年龄、爱好、周围环境可选择散步、慢跑(3000--6000米/小时)、打太极拳、爬山、打乒乓、练功十八法、跳舞、跳绳、骑自行车、登楼梯、做健美操、打羽毛球等等运动。在屋内可做静功、打健身球、原地踏跑步等运动。但切记要量力而行，持之以恒，方能益寿延年。
1.登山
山上有很多负离子空气，大气压低，能促进人身体功能变化，对哮喘病人有辅疗作用，能降血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数、增加肺活量、脑血流量和血液循环、降低血压。
2.慢跑
锻炼心肺，防心绞痛发作，防治冠心病，稳定血压，促进血压下降，增强肺活量，改善肺功能，降体重，降胆固醇与甘油三脂，促进动脉壁上的胆固醇消退，防治心血管病。 慢跑为越来越多老年人选用，但急性肺炎，心绞痛，心肌梗塞疾病患者不宜。
老人慢跑应注意下列事项
1)忌雨天、雨后、雪后、雾中及迎风跑，因为这不安全，也易致病。
2)心态不好不要跑，慢跑中不要比快、慢、高低，应量力而行。
3)道路不安全不要跑，应选择平坦柔软地面锻炼。
4)高血压、心脏病、冠心病、支气管炎等病人不宜跑步，因跑步会耗氧增加，导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
5)患隐匿性疾病老人不宜跑步，可能触发潜在病。如胆结石，慢跑后可能使结石落在胆囊颈部，引起绞痛。
6)肥胖年老妇女跑步易导致肌肉、肌腱、韧带等损伤。
3.走路(包括散步)
世卫组织认为，步行是安全、佳的运动及减肥的形式，快步走是简便、有效的有氧代谢。好的运动是步行。
常走路有助防智力衰退，保持大脑敏锐;有助降低大脑中淀粉样蛋白水平和粘性蛋白阻塞大脑的隐患，可防痴呆，促进和提高神经细胞产生激素水平，提高大脑供血量。
常走路能增强心肺功能，改善血液循环，防动脉硬化，降血压，防呼吸道疾病，控制血糖，防颈椎病，提高睡眠质量，防骨质疏松。
1)散步能强心，即提高患者大吸氧量，增加大活动量下的心博量。
2)散步能调整新陈代谢，防糖尿病，中老年人如以3000米/小时的速度走1.5--2小时，就能提高代谢率48%，糖尿病患者可降血糖。
3)散步是镇静剂，散步能缓和神经和肌肉的紧张，收到放松、镇静效果。又可治疗高血压、忧郁症和失眠。
4)散步有助出智慧，户外新鲜空气能使大脑皮质细胞放松，消除脑疲劳，出智慧，提高工作和学习的效率。
散步有慢速60-80步/分、中速80-90步/分、快速5000-7000米/小时等三种。每次至少散步30-60分钟。散步的形式有定量步行法，摆臂散步法，摩腹散步法等等。
